「毎晩ちゃんと寝てるはずなのに、朝起きても疲れが取れてない」「夜中に何度も目が覚めて、ぐっすり眠れた気がしない」…そんな風に感じたこと、ありませんか？
これは“浅い眠り”が原因かもしれません。
浅い眠りが続くと、体も心もじわじわと疲弊していきます。
そして、その状態が慢性化すると「なぜかずっとだるい」「集中できない」「イライラする」といった不調が積み重なっていくんです。
「たかが睡眠」と侮ることなかれ。睡眠の質は、あなたの人生そのものに深く関わっています。
そこでこの記事では、「浅い眠り」の原因から改善方法、そしてより深く、質の高い眠りを得るための【環境づくり】までを徹底解説！
最後には、筆者が実際に試して効果を実感した「ネルマットレス」についてもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
なぜ眠りが浅くなるのか？原因を徹底解説！
眠りが浅いと感じる原因は、実はひとつではありません。
生活習慣、ストレス、自律神経の乱れなど、複数の要因が複雑に絡み合っている場合が多いのです。ここでは、その代表的な原因を解説していきます。
睡眠の質を下げる生活習慣とは？
まず注目したいのが、日々の生活習慣。特に以下のような行動は、眠りを浅くする大きな要因です。
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寝る直前までスマホを見ている
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夜遅くにカフェインやアルコールを摂取する
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就寝時間が日によってバラバラ
これらは体内時計（サーカディアンリズム）を乱し、深い睡眠を妨げる原因となります。
特にブルーライトは脳を覚醒させてしまい、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えてしまうのです。
ストレスがもたらす眠りの浅さ
「明日、大事な会議がある…」「最近、仕事がうまくいかない…」といった精神的なストレスも、浅い眠りの原因として非常に多いです。
ストレスを感じると、交感神経が優位に働き、脳や体が“戦闘モード”のまま夜を迎えてしまうからです。
また、ストレスによって夢を見る時間（レム睡眠）が増え、浅い眠りの時間が長くなってしまうという研究結果もあります。
結果的に、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、睡眠の質が著しく低下してしまうのです。
自律神経の乱れと睡眠の関係
そして、見逃されがちなのが自律神経の乱れ。
現代社会では、昼夜問わず働く、運動不足、夜型の生活習慣などによって、自律神経が簡単にバランスを崩してしまいます。
自律神経とは、簡単に言えば「体のオン・オフを切り替えるスイッチ役」。
この切り替えがうまくいかなくなると、「寝たいのに眠れない」「寝てもすぐ目が覚める」といった症状が起きてしまうのです。
このように、浅い眠りの原因は多岐にわたります。ですが安心してください。原因を知れば、改善への第一歩が踏み出せます！
浅い眠りを改善する具体的方法【今日からできる】
原因がわかったら、次は対策です！
浅い眠りを改善するには、特別な道具や高額な治療が必要なわけではありません。
生活習慣のちょっとした見直しや、簡単なリラクゼーション法を取り入れるだけでも、驚くほど睡眠の質が上がることも。
ここでは「今日からすぐにできる」実践的な方法をご紹介します！
規則正しい生活リズムの整え方
睡眠の質を上げるには、まず「起きる時間」と「寝る時間」をできるだけ固定することが重要です。
人間の体は24時間より少し長い周期で動いています。それを調整するための“時刻合わせ”が朝日を浴びること。
例えば、以下のようなリズムが理想です：
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朝7時に起床し、カーテンを開けて朝日を浴びる
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朝食をしっかりとり、体内時計をリセット
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夜23時には寝る準備を開始
特に、休日の「寝だめ」は体内リズムを狂わせるので要注意。毎日のリズムを安定させることが、深い眠りにつながります。
就寝前のNG習慣とOK習慣
眠りの質を下げる習慣、無意識のうちにやっていませんか？
【NG習慣】
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スマホ・パソコンを寝る直前まで使う
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寝酒やカフェイン摂取（コーヒー・緑茶など）
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熱いお風呂に長時間入る
【OK習慣】
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寝る90分前にぬるめのお風呂に入る（40℃程度）
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照明を暗めにし、間接照明でリラックス
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ハーブティー（カモミールなど）を飲む
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アロマや静かな音楽で副交感神経を優位にする
「寝る直前は、脳と体を“おやすみモード”にしていく時間」と捉え、刺激を遠ざけることが大切です。
リラックスを促す簡単な呼吸法
最後に、寝る前におすすめなのが「4-7-8呼吸法」。これはアメリカの医学博士アンドリュー・ワイル氏が提唱したリラクゼーション技法です。
手順は以下の通り：
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鼻から4秒かけて息を吸う
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息を止めて7秒キープ
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口から8秒かけてゆっくり吐く
これを1セットとし、3回ほど繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れやすくなります。
浅い眠りは、ちょっとした習慣で変えられます。
睡眠環境の見直しが鍵｜特に寝具は超重要！
「眠りが浅いのはストレスや習慣のせい」と思われがちですが、実は“寝具”というハードウェアの影響も非常に大きいんです。
どれだけ生活習慣を整えても、寝ている環境が整っていなければ、深い眠りにはなかなか届きません。
ここでは、睡眠の質を左右する「環境要素」と「寝具選びのポイント」を詳しく解説します。
寝室の温度・湿度・照明の最適化
まずは寝室の環境そのものを見直しましょう。
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温度：夏は25〜26℃、冬は18〜20℃が目安
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湿度：50〜60％が理想。加湿器や除湿器で調整を
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照明：就寝前は間接照明または電球色で。ブルーライトは避ける
とくに見落としがちなのが「湿度」。
湿度が低すぎると喉や肌が乾燥し、途中で目が覚めやすくなります。一方で、高すぎると蒸れて不快感の原因に。
また、カーテンの遮光性も重要です。早朝の光が入り込むと、脳が覚醒して眠りが浅くなりがち。遮光カーテンで朝日をコントロールしましょう。
「寝返りがうてないマットレス」は浅い眠りの原因
「なんだか眠りが浅い」「起きたとき体がだるい」…そんな方は、今使っているマットレスを疑ってみてください。
私たちは一晩に20〜30回、無意識に寝返りを打っています。
これは血流を維持し、筋肉や骨への圧を分散するために必要な動き。
ところが、マットレスが硬すぎたり、柔らかすぎると、この寝返りが妨げられてしまいます。
結果、身体が無意識のうちに緊張状態になり、深く眠れなくなるんです。
「朝起きると肩や腰が痛い」
「体が沈み込みすぎて動きにくい」
そんな症状がある方は、マットレスが原因の可能性が大いにあります。
睡眠の質を左右するマットレス選びのポイント
深く眠るためのマットレスを選ぶには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
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体圧分散性：肩・腰・お尻などの出っ張りをうまく受け止めてくれるか
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反発力：寝返りが打ちやすく、自然な寝姿勢が保てるか
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通気性：蒸れにくく、快適に眠れるか
これらを全て満たしているマットレスは意外と少ないのが現実。でも、だからこそ「正しい選び方」が大切なんです。
ネルマットレスで変わる！熟睡体験のリアル
「どんなマットレスがいいのか分からない」「マットレスは高いから失敗したくない」――そんな方にこそ、ぜひ知っていただきたいのが【ネルマットレス】です。
SNSや口コミでも高評価を得ており、「浅い眠りが改善された！」という声も続出。その理由を、実体験や構造面からご紹介します。
なぜネルマットレスは浅い眠りを改善できるのか？
ネルマットレスの最大の特徴は、高反発ウレタン素材と高密度コイルの組み合わせによる「理想の体圧分散力」。
これはどういうことかというと――
柔らかすぎると身体が沈み込み、寝返りが打ちづらくなります。
逆に硬すぎると、肩や腰に負担がかかり、痛みで眠りが浅くなってしまいます。
ネルマットレスは、この“ちょうどいい硬さ”と“身体のラインを支える構造”を両立しています。
さらに、通気性の高い設計で、寝汗による蒸れを軽減。暑い夏も快適に眠れるよう工夫されているのです。
実際の使用者の声と体験談を紹介
口コミでよく見かけるのがこんな声です：
「毎朝、腰が痛くて目が覚めていたのに、ネルマットレスに変えてから快眠できるようになりました！」（30代・男性）
「夜中に何度も目が覚めていたのがウソみたい。寝付きもよくなって、朝までぐっすりです！」（40代・女性）
特に評価されているのは「寝返りの打ちやすさ」と「サポート力」。
これは、深い眠りを得る上で非常に重要な要素です。
また、利用者の多くが「初めて寝たその日から違いを実感した」と語っており、睡眠の質が変わる実感が早いのも特徴的です。
初めての方でも安心のサービスとサポート
マットレス選びって、実際に試さないとわからないことが多いですよね。
でも、ネルマットレスは【120日間の無料トライアル】付き。気に入らなければ返品もOKです。
さらに、10年保証や送料無料といったサポート体制も整っており、初めてマットレスを買い替える方にも優しい設計になっています。
「浅い眠りをどうにかしたい…でも失敗したくない」
そんな方こそ、ネルマットレスを試す価値があります。
ネルマットレス（NELL）の悪い口コミは本当？実際の体験談と評判の真相
まとめ｜浅い眠りから卒業して、毎日を元気に！
浅い眠りに悩まされている方は、意外と多いもの。でも、その原因と改善策を知ることで、眠りの質は大きく変わります。
この記事では、生活習慣の見直し、ストレスケア、寝る前の呼吸法、そして寝具の選び方まで、幅広くお伝えしました。
特に「寝具」、中でもマットレスは、睡眠の質に直結する重要な存在です。
ネルマットレスは、ただの“寝心地がいいベッド”ではありません。
科学的に考えられた構造と、利用者のリアルな声が証明する“深い眠りへのサポートツール”です。
「朝、すっきり目覚めたい」
「日中も頭が冴えて、気分よく過ごしたい」
そんな理想の毎日は、“良質な睡眠”から始まります。
あなたも今日から、眠りを変える一歩を踏み出してみませんか？
ネルマットレスで、「眠ることが楽しみになる夜」を手に入れてください。
「試せる安心」──ネルマットレスの120日間トライアル
マットレス選びで不安なのは、「本当に自分に合うのか？」ということ。寝心地は実際に使ってみないとわからない――そんな声に応えて、**ネルマットレスでは「120日間の無料お試し期間」**を設けています。
これは、実際にご自宅でじっくり使いながら、合う・合わないを見極められる制度。しかも、万が一合わなかった場合は全額返金という、リスクゼロの取り組みです。
✔ ご自宅で120日間、実際の睡眠環境で試せる
✔ 使用後でも返品・返金OK
✔ 専用カバー付きですぐに使える＆返品も簡単手続き
「気になるけど、失敗したくない」そんな方にこそ、この制度はぴったり。あなたの身体にフィットするかどうか、じっくり時間をかけて確かめてください。
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