【難治性の腰痛・股関節・膝関節痛と戦う】大阪市東住吉区うえ接骨院です。

膝の痛みを感じるようになると、無意識のうちに「痛みから逃げるための歩き方」に変わってしまうことがあります。

私たち治療家が行う「歩行分析」は、その隠れたクセを見抜き、膝への負担を減らすための大切なステップです。

今回は、変形性膝関節症（膝OA）の方がどのように歩行を分析され、どのような点に注意すべきなのか、わかりやすく解説します。

膝の痛みが歩き方で変わる？知っておきたい「歩行分析」のチェックポイント

「最近、歩くときに膝がガクッとする」「周りから歩き方が不自然だと言われた」そんな経験はありませんか？

変形性膝関節症になると、軟骨のすり減りや関節の変形によって、歩き方に特有の変化が現れます。

ひざ治療などの専門家は、その変化を「歩行分析」という手法で細かくチェックし、一人ひとりに合った改善策を見つけ出します。

今回は、我々がどのような順序で歩き方を分析しているのか、そのエッセンスをご紹介します。

1. まずは「土台」のチェック（事前評価）

いきなり歩き始める前に、まずは歩くための準備ができているかを確認します。

関節の硬さ： 膝がしっかり伸びるか、足首が硬くないかを確認します。膝が伸びきらない「屈曲拘縮（くっきょくこうしゅく）」があると、歩くたびに膝へ大きな負担がかかってしまいます。
筋力： 膝を支える「大腿四頭筋」だけでなく、お尻の筋肉（中殿筋など）も重要です。お尻の筋力が弱いと、歩くときに骨盤が左右に揺れ、結果として膝を痛める原因になります。

次に、実際に歩いている姿を「前・横・後ろ」の三方向から観察します。

膝OA（変形性膝関節症）の方に最も多く見られるのが、足を地面についた瞬間に膝が外側へガクッと揺れる「ラテラルスラスト」という現象です。

いわゆる「ガニ股」や「O脚」の状態になりやすく、一歩ごとに膝の内側に強い圧力がかかり、軟骨の摩耗を早めてしまいます。

健康な歩き方では、着地した瞬間に膝がわずかに曲がることで衝撃を吸収します。

しかし、膝が不安定な方は、膝をピンと伸ばしたまま固定して歩く傾向があります（スティフニー・ゲイト）。

これではクッションが効かないため、歩くたびに関節にダイレクトに衝撃が伝わってしまいます。

体は痛みを感じると、無意識にそれを補おうとして別の動きをします（代償動作）。

これらの動きは短期的には痛みを和らげますが、長期的には腰痛の原因になったり、歩行効率を下げたりすることにつながります。

分析の結果をもとに、日常生活で意識したいポイントをまとめました。

「かかと」から着地する： 足裏全体や、つま先からドスンと着くのはNGです。かかとからスムーズに着地しましょう。
膝とつま先の向きを揃える： 膝とつま先が同じ方向を向くように意識します。その方向は前方というよりは、やや外向きが自然です。内股やガニ股は膝に「ねじれ」の負担をかけます。
歩幅は欲張らない： 無理に大股で歩くと膝が伸びきり、衝撃が強くなります。自分に合ったリズムで、小刻みに歩くのがおすすめです。
視線はまっすぐ前を向く： 足元ばかり見ていると猫背になり、姿勢が崩れて膝への負担が増えます。

歩行分析は、単に「悪いところを見つける」ためのものではありません。

あなたの体がどのように痛みをかばい、どこをサポートすれば楽に歩けるようになるかを知るための「診断書」のようなものです。

もし、靴の底が外側だけ極端に減っていたり、歩き始めに痛みを感じたりする場合は、一度専門家にしっかりとした歩行分析を依頼してみるのが、一生自分の足で歩き続けるための近道かもしれません。

注意： 痛みがある場合は無理をせず、必ず整形外科医やひざ治療などの専門家に相談してくださいね。

遠方の方もオンラインにてご相談を受け付けております。

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