「膝がガクッとする」のは末期へのサイン？プロが教える”歩行分析”セルフチェック

【難治性の腰痛・股関節・膝関節痛と戦う】大阪市東住吉区うえ接骨院です。

「最近、歩くときに膝がガクッとする」「家族から歩き方が変だよと言われた」 そんな経験はありませんか？

膝に痛み（変形性膝関節症など）が出始めると、私たちは無意識に「痛みを避けるための歩き方」をするようになります。しかし、その「かばう動き」が、実はさらに膝を痛める原因になっていることも……。

私たち治療家は「歩行分析」という方法で、その隠れたクセを見抜き、膝への負担を減らすヒントを見つけ出します。

今回は、私たちがどこをチェックしているのか、そのポイントをわかりやすく解説します。

1. 歩き出す前に！まずは「体の土台」をチェック

いきなり歩きを見るのではなく、まずは「スムーズに歩ける準備ができているか」を確認します。

• 関節の「伸び」と「柔らかさ」 特に「膝が真っ直ぐ伸びるか」が重要です。膝が曲がったままだと、常にスクワットをしているような状態になり、歩くたびに大きな負担がかかります。

• お尻の筋肉（中殿筋） 意外かもしれませんが、膝を支えるには「お尻の筋肉」が欠かせません。ここが弱いと歩くたびに骨盤がグラグラ揺れ、そのしわ寄せが膝にきてしまうのです。

2. 三方向からチェック！膝の「悪いクセ」を見逃さない

実際に歩いている姿を「前・横・後ろ」から観察し、膝の悲鳴を聞き取ります。

• 【前・後ろから】膝が外に逃げていませんか？ 足を地面についた瞬間、膝が外側に「ガクッ」と揺れる現象をチェックします。これはO脚の方に多く、一歩ごとに膝の内側へ強い衝撃を与え、軟骨のすり減りを早めてしまいます。

• 【横から】膝が「棒」になっていませんか？ 本来、膝は着地の衝撃を吸収する「クッション」の役割を果たします。しかし、痛みを怖がって膝をピンと伸ばしたまま歩くと、衝撃がダイレクトに関節に伝わってしまいます。

3. 体が「痛み」をかばっているサイン

痛みがあると、体は必死に別の場所で補おうとします（代償動作）。

• 上半身が左右にゆらゆら揺れる 膝への重みを減らそうとして、上半身を大きく振って歩くことがあります。

• つま先が極端に外を向く 膝の内側の痛みを逃がそうとして、足先を外に開いて歩くクセがつくこともあります。

これらは一時的には楽に感じますが、放っておくと腰痛の原因になったり、余計に疲れやすくなったりする悪循環を招きます。

今日から意識できる！「膝に優しい」歩き方のコツ

分析の結果をふまえ、日常生活で取り入れやすいポイントを4つにまとめました。

1. 「かかと」から優しく着地する 足裏全体でドスンと着くのではなく、かかとから滑らかに着地しましょう。

2. 膝とつま先の向きを合わせる 膝とつま先がバラバラの方向を向くと、膝に「ねじれ」の力が加わります。向きを揃えるだけで、負担はグッと減ります。

3. 歩幅は欲張らず「小刻み」に 無理に大股で歩くと衝撃が強くなります。自分に合ったリズムでトコトコ歩くのがおすすめです。

4. 目線はまっすぐ前へ 足元ばかり見ると猫背になり、膝への負担が増えます。少し先を見るイメージで背筋を伸ばしましょう。

まとめ

歩行分析は、単に「ダメなところを見つける」ためのものではありません。

「どうすれば、もっと楽に歩けるか」を知るための、あなたの体への診断書です。

「靴の底が外側だけ減る」「歩き始めが痛い」という方は、一度専門家にしっかりチェックしてもらうことが、一生自分の足で歩き続けるための近道ですよ。

注意： 痛みがある場合は無理をせず、必ず整形外科医やひざ治療などの専門家に相談してくださいね。

変形性膝関節症の歩行分析について

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