【難治性の腰痛・股関節・膝関節痛と戦う】大阪市東住吉区うえ接骨院です。
膝を支える力をつけ、動きをスムーズにするために、毎日続けられる簡単な体操をご紹介します。
「痛みが強くない時」に、無理のない範囲で試してみてくださいね。
1. 膝を支える力をつける「脚上げ体操」
膝をしっかり支えるための「大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）」を鍛えます。膝が安定し、歩く時の「ガクッ」という不安を減らします。
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やり方
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椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
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片方の膝を、ゆっくりと真っ直ぐ伸ばします。
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つま先を上（天井）に向けた状態で、5秒間キープ！
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ゆっくりと足を下ろします。
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回数： 左右10回ずつを目安に行いましょう。
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ポイント： 太ももの上に力が入っているのを感じながら行いましょう。
2. お尻を鍛えてフラつきを防ぐ「お尻のパカパカ体操」
歩くときに体が左右に揺れるのを防ぐ「お尻の筋肉」を鍛えます。横になったついでにできる運動です。
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やり方
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横向きに寝て、両膝を軽く曲げます。
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「かかと」同士をくっつけたまま、上の膝だけをパカッと貝殻のように開きます。
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開いたところで2〜3秒キープして、ゆっくり閉じます。
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回数： 左右10回ずつを目安に行いましょう。
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ポイント： 体が後ろにひっくり返らないよう、骨盤は真っ直ぐ固定したまま、足だけを動かすのがコツです。お尻に力が入っていたらOKです。
体操をするときの注意点
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呼吸を止めない： 「いーち、にー、さーん…」と声に出して数えながら行うと、血圧の上昇を防げます。
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痛みがあるときは休む： 動かしてズキッと痛む場合は、無理をせずお休みしましょう。
これらの体操をコツコツ続けることで、膝周りの「天然のサポーター（筋肉）」が育ち、歩くのがもっと楽しくなりますよ。
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