朝、椅子に座って靴下をはこうとしたとき、脚を持ち上げた瞬間に股関節のあたりが「ぐっ」と詰まるような感じがする。
足先に手が届かず、つい体をひねったり、息を止めて頑張ったりしている。そんな毎日を過ごしていませんか。
毎日のことなので、「このまま悪くなったらどうしよう」「年齢のせいなのかな」と不安になりますよね。
つらいお気持ち、よく分かります。東住吉区にお住まいの方からも、こうした日常動作のお悩みはよく聞かれます。
まずは、ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
なぜ靴下をはく動作でつらくなりやすいの？
靴下をはく動作は、じつは体にとって複雑な動きです。
脚を持ち上げて股関節を曲げ、体を前に倒し、骨盤を支え、片脚でバランスもとります。
股関節だけでなく、骨盤、背中、膝、足首、足の指まで、いろいろな部分が一緒に働いています。
そのため、次のようなことが重なると、股関節に負担を感じやすくなることがあります。
- 長時間座ることが多く、股関節まわりが動かしにくくなっている
- 骨盤が後ろに倒れた姿勢で、脚の付け根がつまる感じが出やすい
- 足首や足の指が硬く、脚全体の動きが小さくなっている
- 痛みをかばって、反対側や腰に頼った動きがクセになっている
ただ、原因は人によって異なります。「これが原因です」と決めつけられるものではありません。
大切なのは、痛みの出る場面や動きの特徴を丁寧に見ていくことだと考えています。
今日からできるやさしいセルフケア
ここでご紹介するのは、痛みの出ない範囲で行うやさしい動きです。
続けることで、動かしやすさや楽な感覚につながることがあります。
ただし、痛みが出る動きは無理に行わず、途中で痛みが強くなったらすぐに中止してください。
① 仰向けでの足スライド
仰向けになり、両膝を立てます。かかとを床にすべらせるようにして、片脚ずつゆっくり膝を伸ばし、元の位置に戻します。左右5回ずつを目安に、呼吸を止めずに行いましょう。勢いはつけず、痛みのない範囲で小さく動かすだけで十分です。
② 椅子に座っての骨盤ゆらし
椅子に浅めに座り、足裏を床につけます。おへそを少し前に出すイメージで背すじを伸ばし、次に背中を軽く丸めます。この小さな動きをゆっくり10回ほど繰り返します。反動はつけず、気持ちよく動かせる範囲にとどめてください。
③ 足首まわしと足指のグーパー
椅子に座って、片脚ずつ足首をゆっくり大きめに左右へ5回ずつまわします。そのあと足の指を「グー」「パー」と10回ほど動かします。足元が動きやすくなると、脚全体の動きが助けられることがあります。
靴下をはくときの工夫
動作そのものを少し工夫するのもひとつの方法です。
- 安定した椅子に深く腰かけ、背もたれに軽く寄りかかる
- 無理に体を前に倒さず、脚を体に近づけるようにする
- 床に座ってはくより、少し高さのある椅子や腰かけを使う
どれも「頑張りすぎない」ことが大切です。強いストレッチや、痛む場所を強く揉むことは避けましょう。
こんなときは早めにご相談ください
次のような様子があるときは、セルフケアで様子を見るよりも、早めに相談することをおすすめします。
- じっとしていても、夜寝ているときにも痛む
- 股関節や膝が腫れている、熱っぽい感じがある
- 急に痛みが強くなった
- 歩くのが難しい、脚に体重をかけにくい
- 転んだり、ひねったりしたあとから痛みが出た
- しびれや、脚に力が入りにくい感じがある
こうした症状は、体の使い方だけでなく、ほかの要因が関わっている可能性もあります。
当てはまる方は、一度ご相談ください。状況によっては、医療機関での検査をおすすめすることもあります。
ひとりで我慢せず、気軽にお声がけください
「こんな小さなことで相談していいのかな」と迷う方もいらっしゃいますが、靴下をはく、階段を上る、立ち上がるといった毎日の動作のつらさは、十分大切なお悩みです。
うえ接骨院では、今の体の状態や困っている場面をゆっくりうかがいます。
東住吉区・鷹合周辺で、股関節や膝のつらさが気になる方は、気軽に声をかけてくださいね。
うえ接骨院
所在地: 大阪市東住吉区鷹合
受付時間: 月〜金 16:00〜19:00 / 土 9:00〜17:00
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